高考倒计时，长沙市心理教研员支招家长如何帮孩子自信迎考

长沙晚报(wǎnbào)掌上长沙5月28日讯（全媒体记者 岳霞）2025年高考已经(yǐjīng)进入(jìnrù)最后(zuìhòu)倒计时，正在全力备考的高三考生们，难免会有迷茫与压力。家长该如何做好陪伴，帮助孩子们调节情绪，自信迎考？长沙市教育科学研究院心理教研员曾令仪提醒家长做好这几点。 【心问题】老师您好，我是一名高三学生的家长(jiāzhǎng)。我家(wǒjiā)孩子成绩属于中等偏上，然而，随着高考临近，我发现孩子的情绪变得有些不稳定，对高考也表现得很(hěn)没信心，老是和我们说自己肯定会考不好，会让我们失望等等(děngděng)。我们也告诉她“只要努力了就行，什么结果爸妈(bàmā)都接受”，但(dàn)她非但不领情，还冲我们发脾气，就好像我们做家长的说什么都不对。面对这种情况，我们到底该怎么办？ 【心分析】高考前(qián)的(de)孩子出现情绪(qíngxù)(qíngxù)不稳定、自信心不足，其背后隐藏(yǐncáng)着多重因素。曾令仪教研员分析道，首先是高考前的应激反应。心理学研究表明，人在困难状态还没有解除的时候会自然产生焦灼感，越是重要的事件，焦虑(jiāolǜ)感越强。高考的重要性是不言而喻的，所以他们产生焦虑情绪是再正常不过的现象，别说是孩子，很多家长在高考前也会感到焦虑。处于焦虑状态下的孩子，情绪会变得敏感(mǐngǎn)和不稳定，和父母说话时，就容易表现出“火药味”。 其次(qícì)理想与现实的落差加剧心理压力。很多高三学生在学期初都(dōu)怀揣美好期望，渴望通过一年的冲刺在高考中取得优异成绩，进入(jìnrù)理想大学。但随着高考时间临近，自己成绩还未能达到预期时，他们很容易陷入自我怀疑。这种“理想”与“现实”的差距，会显著(xiǎnzhù)提升焦虑感，如孩子长期处于这种心理落差中，可能会逐渐丧失信心(xìnxīn)，甚至产生“无论怎么努力都没有用”的消极心态(xīntài)。 有些孩子在高考(gāokǎo)前关注点会有偏差：只(zhǐ)注意到那些进步明显(míngxiǎn)的同学，忽略了同样在努力但进步不那么显著的同伴；只盯着自己(zìjǐ)当下的停滞，看不见自己取得的进步；只关注自己的弱势学科，忽视了自己的优势能力；只记住同学无意的嘲讽，却忘记了老师和家长对他的肯定和欣赏……这种选择性地关注，会使他们(tāmen)误以为“只有(zhǐyǒu)自己最差”“别人都在进步，只有我在挣扎”，从而进一步削弱自信心。 另外孩子会有“灾难化(huà)思维”，放大负面情绪。有些家长为了让孩子重视高考，会强调甚至夸大高考的重要性，比如“一考定终身”“高考决定命运”等等。这样(zhèyàng)的观念很容易让孩子产生“灾难化思维”，一次考试发挥失常就联想(liánxiǎng)到(dào)高考失利，进而联想到人生无望，这种“一步错(cuò)，步步错”的非理性认知导致孩子对挫折的应对能力变弱(biànruò)，对未来充满悲观情绪。 【心建议】针对高三学生学习自信心不足，焦虑感加重(jiāzhòng)的现象，曾令仪教研员建议家长可以从以下(yǐxià)几个方面入手，帮助(bāngzhù)孩子调整心态，自信迎考。 首先要接纳(jiēnà)孩子的焦虑情绪。家长要坦然接纳孩子的“焦虑”，在高考前这个特殊阶段，孩子可能(kěnéng)会因为(yīnwèi)一次作业没做好、一次小测验成绩不理想，就变得情绪低落、烦躁不安，和家长说话有时也变得更“冲”。这时候，家长千万不要觉得孩子是在“小题大做(xiǎotídàzuò)”，更不要批评指责孩子，而应给予孩子充分的包容，允许他们在自己(zìjǐ)面前宣泄情绪、释放压力。家长要尽量做到“少说多听”，孩子需要的是父母有效的陪伴(péibàn)，而非(fēi)重复唠叨。高考前一定要保持良好的亲子关系，避免爆发亲子矛盾(máodùn)。 家长(jiāzhǎng)要帮助孩子调整不合理认知。家长首先要保持良好认知，才能帮助孩子正确认识高考，高考是(shì)一次竞争性的选拔考试，它对每个考生来说很重要(zhòngyào)，但它是否真的决定孩子的人生和(hé)(hé)命运呢？答案是否定的。它是孩子成长过程中的一个重要阶段和经历，但它并不影响孩子的人生成败，更不会决定孩子的人生命运。当下，家长可以(kěyǐ)告诉孩子“少想多做”，高考以后的事情等高考成绩出来再说，现在按(àn)自己的节奏完成每天的学习就行了。同时，帮助孩子建立对自己的客观(kèguān)稳定的评价，和孩子分析他的强项和优势，这样可以鼓励他们充满信心。 家长要特别留意孩子的异常信号(xìnhào)。高三(gāosān)的孩子表现出焦虑情绪是正常的，但(dàn)家长也要密切关注，适度焦虑是有利于水平发挥的，但如果是过度焦虑就要(jiùyào)及时干预了。比如，孩子连续失眠，或持续出现情绪抑郁、拒绝上学或者一反常态的表现等，家长就要引起高度重视(gāodùzhòngshì)。这时候可以(kěyǐ)主动与班主任或者心理老师沟通，也可以考虑带孩子去看心理医生，寻求专业建议。